zaczynam ćwiczyć nowym planem i ze względu na problemy z barkami z treningu na klatkę wyrzuciłem ławeczkę poziomą, ogólnie bazował będę na tym planie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html trening 5 razy w tygodniu. niestety na siłowni nie mam dostępu do poręczy, aby wykonywać jako główne ćwiczenie pompki na poręczach. no i mam pytanie co w [...]
Który rodzaj stojaków jest bardziej praktyczny? (Do ławeczki wolno stojącej). Mam zamiar wykonywać wszystkie możliwe ćwiczenia na ławeczce np. unoszenie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej, wyciskanie płasko, skos +/- przysiady itd. 1. czy 2.
Witam proszę o ocenę mojego planu fbw 3x w tyg (pon,śr,piąt) A) Przysiad 5x5 Drążek 4x10 Płaska hantlami 4x10 Wznosy na boki 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 Prostowanie ramion w oparciu tric 3x10 Wznosy nog do klatki 4x B) Martwy ciąg 5x5 Pull around 4x10 Ławka Skos 4x10 Facepull 4x10 Młotki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Wspięcia na [...]
[...] chodzi mi o gore i czesc wewnetrzna, jak macie jakies pomysly jak ja poruszyc to dawajcie ;-d moj trening to skos glowa do gory 5/8 prosta 5/8 hantle glowa w gore 5/10 sciaganie linek na maszynie 5/10 wyciskanie na maszynie glowa do gory waskim chwytem 5/10-12 tu jest foto jak mniejwiecej ta klata wyglada, z gory dzieki za wszystkie sugestie
[...] nie umiem jej rozbudowac stosowalem juz wszelakie kombinacje nawet roznego rodzaju pompki robilem i nic. czy to genetyka czy co?? robilem ropietki na skosie na plaskiej wyciskanie plasko szeroko/wasko skos to samo i nic . Z gory dzieki za pomoc. klatka luz: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fe5eb042f3bd11af.html Przypinka: [...]
Witam Tak jak w temacie potrzebuje treningu dla początkującego ! http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wczoraj wykonałem etap 2 Przysiad 5s x 15 powtórzeń 28kg Wyciskanie na ławce 5s x 15 powtórzeń 36kg Martwy ciąg 5s x 15 powtórzeń 18kg Nie wiem czy ćwiczę dobrymi ciężarami czy wybrałem dobry plan itp. jak to [...]
[...] sobie trening ale to nie przynioslo efektow...planuje teraz cwiczyc tak: 3 cwczenia na dana partie miesniowa: rozpisze tylko klate inne partie chce robic analogicznie: wyciskanie na plaskiej np. 50 na maksa,60max 70 max 80 max skos w gor i w dol podobnie czy cwiczyl tak ktos? jezeli macie jakies dobre treningi to prosze o pomoc bo jestem [...]
[...] inne partie mi sie dorze rozwijaja a klata stoji. Cwicze ja zawsze w poniedzialki: 4 serie + rozgrzewkowa plaska 12-12-10-8 4 serie hankle skos 12-10-10-10 3 serie rozpietki 10-10-10 Mam pomysl zeby dorzucic w piatki lzejszy trening na klate razem z barkami i nogami. Wsrost 178 Waga 72kg Max wyciskanie 75-80kg Z gory dzieki za odpowiedz
Witam, Jak w temacie, dzisiaj zaczynam i było by wiedzieć czy wszystko gra. A Nogi: - przysiad 3x12 Klatka piersiowa: - hantle skos 4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi przed siebie 3x12 Plecy: - mc 2x8 - wyciąg do klatki 4x8 Bicepsy: - sztanga 3x10 Tricepsy: - francuskie leżąc 3x10 Brzuch: -spięcia 4s B Nogi: - przysiad 4x10 Klatka piersiowa: [...]
[...] z dobrym zmęczeniem dolnych partii klatki,góra i środek ładnie się pompuje i reaguje,a dół jest tak jakby nieużywany. Cwiczę klatę raz na tydzień w następujący sposób: -wyciskanie na prostej:rozgrz,5-6 serii po 12-8 powtórzeń -skos 4 serie 12-8p -rozpiętki na prostej x3 Nie mam możliwości robienia "krzyżowania rąk na wyciągach". Jakie [...]
[...] grane. Wyglada to strasznie nieproporcjonalnie. Aktualnie trening wyglada tak 4 serie skos na hantlach 4 serie rozpiętki 4 serie ujemna sztanga 4 serie na maszynie (cos jak wyciskanie na plaskiej) 4 serie na bramie Ostatnio zwiekszylem ilosc cwiczen, ale nie wiem czy sa w dobrej kolejnosci czy cos pozamieniac, wyrzucic ktores cwiczenie, a moze [...]
[...] keratynka i HMb...w ciagu 2 tyg.sila na klatke nie rusyzła...a na barki natomiast idzie zayebiscie...i na ine partie....a na klatke nie chce po..... to jesT ....Hmmm no klaTuszke roBIe stalYM cIEzaRem PROgrEsja (12-...6)i 4 cwiczenia...po 3 serie... płasko.skos(wycisK) rozpietki plus wyciskanie hantelek.. :) na jednej sesji z tricepsem
[...] Cwicze juz okolo7miechow..teraz mialem 2tyg przerwy:( Wczesniej cw.na zwyklym splicie..teraz jade na podwojnie dzielonym:gora-dol i klate cw.pon i czwartek po 2cwiczenia:wyciskanie plasko i skos Moze mi ktos polecic cw.ktore bd mogl dorzucic do treningu,ktore rozciagna moja klate??Fotki sa wtemcie PRAWIE 7 MIESIECY NA SILCE..tam mozecie [...]
[...] 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach barki: wyciskanie zza 2s Bice: drążek podchwytem 3s max trice: wyciag 3s Po prostu nie dam rady przysiady + MC na jednym treningu. Co Wy na to? barki zmieniłem na 2s jednak. Na bice [...]